ラマダンに太らない方法③

ラマダン中のダイエットtips、最終回です。


5. 適量の不飽和脂肪を摂る

不飽和脂肪は健康的な食生活に欠かせないだけでなく、満腹中枢を刺激する効果がある。ラマダン中の伝統的な食事であるナッツや種に加え、アボカド、植物性のオイル、マグロやサーモンなどの良質な油を含む魚などを、もちろん適切量を守って、かしこく摂りましょう。

6. ラマダン・スープ

ラマダン中の食事にスープが多いことは、ダイエット中の人には非常に良いニュース。熱いスープは飲むのに時間がかかることから固形物よりも早く満腹になり、加えてカロリーも抑えられる。ラマダン中は積極的にスープを選びましょう。

7. お腹にたまる食品を選ぶ

ビスケット、シリアル、チョコレートや甘ーいデザートは、カロリー摂取量がどんどん増える割にはお腹にたまらず、更にはイライラや無気力、空腹感を増してしまうことも。満腹になり、かつ身体にも良い食品を、自ら選ぶことが重要。りんご、ブロッコリー、葉物野菜のサラダなど食物繊維たっぷりの果物・野菜や、ポップコーン、ゆで卵、ゆでたじゃがいもなども良いチョイス。

(c. Ahram Online)